桔子含叶黄素吗？

一、桔子含叶黄素吗？

桔子含叶黄素，很多水果中都含有叶黄素，尤其是在橙黄色的水果中存在较多，比如柑桔、芒果、橙子等，猕猴桃、葡萄等水果中其含量也很高

叶黄素除了水果中含量高，其实绿叶的蔬菜中含量也非常高，如羽衣甘蓝 、菠菜 、韭菜 、小白菜 、芹菜叶 、香菜等。

二、毛豆含叶黄素吗？

不含，毛豆富含植物蛋白、钾、镁元素，还有B族维生素，能够起到保护心脑血管的作用，还可以提高人体的免疫力。

毛豆可以有促进食欲，还可以补充体内需要的矿物质，在平常生活中要改善不良的生活习惯，不要吃高胆固醇的食物，要做到早睡早起，避免熬夜。

三、玉米含叶黄素吗？

是的，玉米含叶黄素。叶黄素是一种类胡萝卜素，是眼睛重要的营养元素，能够帮助保护眼睛，预防老年性黄斑病变等。而玉米是含有丰富叶黄素的食物之一。除了玉米，其他含有叶黄素丰富的食物还有菠菜、柑橘类水果、鸡蛋等，适当的摄入这些食物对保护眼睛健康有益。

四、桑葚含叶黄素吗？

桑椹中含有一定量的叶黄素,而叶黄素是一种天然的抗氧化剂,有助于保护视网膜免受氧化损伤。因此,桑椹也是一种有益于健康的水果。

五、蛋黄里面含叶黄素吗？

是的，鸡蛋黄里面含有叶黄素。吃鸡蛋不仅仅是补充蛋白质，吃鸡蛋还可以保护视力。蛋黄中叶黄素和玉米黄素能保护眼睛不受紫外线伤害，还有助于减少患白内障的风险。每天早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族大有益处。煮的鸡蛋能更好的保存营养

六、蓝莓酱含叶黄素吗？

蓝莓酱中含有叶黄素。叶黄素是一种类胡萝卜素，是一种强有力的抗氧化剂，有助于保护眼睛健康。蓝莓中含有丰富的叶黄素和其他抗氧化物质，所以蓝莓酱中也会含有一定量的叶黄素。

七、蓝莓含叶黄素高吗？

很高，每100克含叶黄素80微克左右。人体内是不能自行合成叶黄素的，所以外来食物是唯一的叶黄素摄入来源，蓝莓是属于叶黄素含量比较高的水果之一。

八、叶黄素含氮元素吗？

叶黄素不含氮元素。叶黄素(Lutein)，别名植物黄体素，是一种类胡萝卜素，化学式为C40H56O2，在蔬菜、水果、花卉等植物中广泛存在，其化学式中含有两个酮环，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素。人类等哺乳动物不能自行合成叶黄素，外来食物是唯一的叶黄素摄入来源。

蛋黄中的玉米黄质和叶黄素含量最高，占总胡萝卜素的85%之多，玉米中的叶黄素含量同样很高，占玉米中胡萝卜素总量的60%。

九、含叶黄素的蔬菜或者水果可以代替蓝莓叶黄素护眼片吗？

可是，但有前提的！

前提是你的饮食得规律均衡（每天吃够一斤绿叶蔬菜、半斤水果）。但如果你真的不怎么喜欢吃这些东西，或者平时忙没法做到天天饮食规律，那还是要选择吃护眼片。

叶黄素分布在人体的多个组织器官中，包括眼睛、肝脏、脂肪、胰腺、肾上腺、乳腺组织等，在视网膜黄斑部的浓度最高。

其保护机制主要为滤过蓝光和抗氧化损伤两个方面，一定程度上保护眼睛不受蓝光损害，缓解视疲劳，降低防止黄斑性病变的风险等等。

因为我们人体是无法自身合成叶黄素的，只能靠外界摄入来补充，目前有天然食补和吃叶黄素补剂两种。

我整理了常见食物中叶黄素的含量，大家平时蔬菜水果吃够量的话，是可以做到靠食物补充所需的叶黄素的。至于挑食、偏食、饮食不均衡，则要通过吃护眼片来额外补充叶黄素了。

在选择产品时，一定要看清楚里面的叶黄素含量！

根据中国营养学会建议，成人每天叶黄素的推荐摄入量为10mg, 最高摄入不要超过40mg。有些人长期吃高含量的叶黄素，可能皮肤会发黄。不过这和有些人一下橘子吃太多皮肤变黄一个道理，一般停用后就能恢复了。

我呢，推荐一款我长期在吃的叶黄素护眼片，每2片含7.5mg叶黄素，加上会摄入一些果蔬，刚好满足日常需求。你们也可以选择其他的，但记得叶黄素含量不可过高。

我本身就很挑食，加上工作原因，每天需要面对电脑长达12小时以上，晚上回去又爱刷短视频，眼睛真的承受不住，又干又涩又酸痛，偶尔被风一吹还会流眼泪。

想起之前在英国留学时，出去逛街经常能看到Holland&Barrett，听本地人介绍是一家有150年多历史的本土保健品牌，平价、效果好、口碑高就是它们家的标签。

我就在某猫上面的旗舰店买了，一瓶60粒才一张毛爷爷，果然平价。

每2片里面含7.5mg叶黄素，加上日常饮食摄入的叶黄素，刚好满足日常所需，长期吃也不用担心皮肤会发黄。

特别是里面的欧洲蓝莓，即国外市场及研究领域所说的“欧洲越橘”，其果实中的花色苷含量是普通蓝莓的4倍左右，具有抗氧化清除自由基、抗炎作用，有保护视力、缓解眼部疲劳的作用。

另外还有花青素满满的葡萄籽、促进眼睛微循环的小米草精华、延缓眼睛老化的万寿菊，成分方面诚意满满。

重点不添加防腐剂、香精和甜味剂，很天然很健康！

每天2粒，随餐服用即可。

我吃到现在已经大半年了，最明显的感受就是眼睛不容易酸和干涩，熬夜刷短视频眼睛也没那么疲劳。眼睛舒服了，工作效率也大大提升了不少。

不过护眼除了补充叶黄素外，平时也要保持良好的生活习惯呀，不是说你补充了叶黄素就可以任性用眼了，根本上还是要从改善用眼习惯入手，减少强度用眼的时间，晚上早点睡觉才是硬道理。

十、奶粉中含叶黄素好？奶粉中含叶黄素好吗？

好！叶黄素是一种类胡萝卜素的东西。是一种抗氧化剂。他能够保护儿童的眼睛。促使黄斑发育。所以儿童奶粉中含有叶黄素是非常必要非常好的。儿童时期，由于眼睛还没有发育完全。用眼又非常厉害。所以除了在牛奶中添加叶黄素。在平常的吃饭中也应该多使用含有叶黄素的食物，比如胡萝卜，花菜等等。