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瑜伽婴儿趴动作要领?

163 2023-11-02 23:42 admin

一、瑜伽婴儿趴动作要领?

臀部靠近脚后跟,双手背部延展伸直远离耳朵,

二、瑜伽招财猫动作要领?

跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度。小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置。手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。吸气,同时慢慢地将盆骨翘高。腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊。保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方。视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。  

三、瑜伽猫抓尾式正确动作要领?

1.跪立,双手离开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。

  2.吸气,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲。

  3.呼出气,低下头,微微的含腰,同时拱起我们的脊柱。

  眼睛看向紧缩的腹部,脊柱向上拱起时,头只管即便向双臂之间内收。

  4.吸气,仰面,眼睛看向正前线,将身段还原成初始姿势。

四、瑜伽锻炼要领?

你好,1. 呼吸:瑜伽强调呼吸,通过深呼吸来放松身心,增加氧气供应,提高身体机能。要注意吸气时肚子鼓起,呼气时肚子收缩。

2. 姿势:瑜伽的姿势分为站立式、坐姿式、仰卧式、俯卧式、倒立式等多种类型。不同的姿势有不同的作用,可以练习不同的部位。

3. 持久性:瑜伽锻炼需要持续练习,不能一次练习就期望有明显的效果。每次练习应该至少持续30分钟,最好每周练习3-4次。

4. 注意力:瑜伽锻炼时需要集中注意力,将注意力放在呼吸和身体姿势上,不要让思维跑到其他地方。

5. 适度:瑜伽锻炼需要适度,不要过度使用肌肉或拉伸身体。要注意自己的身体状况,不要做一些自己无法完成的动作。

6. 养成好习惯:瑜伽锻炼可以让人变得更加健康,但要长期坚持。可以养成每天练习一段时间的好习惯,让身体变得更加健康。

五、赣南脐橙采摘时间?

2021年赣南脐橙开始采摘时间为11月1日。

赣南脐橙介绍:2020年全市柑橘种植面积219万亩、产量166万吨,其中脐橙种植面积170万亩、产量138万吨。

  

颜值:果大形正,橙红鲜艳,光洁美观。

  

口感:肉质脆嫩、化渣,风味浓甜,甘美芳香,含果汁55%以上。

  

气味:幽香满室,清香盈口。果皮油胞和果肉汁胞中富含高级醇、醛、挥发性有机酸及萜烯类等物质,散发出诱人的香气。

  

成长环境:四季分明,温度适宜,平均气温18.8度,夏无酷暑,冬无冻害。疏松透气红壤土:特有的丹霞地貌,土壤呈红色,酸性,最适于脐橙种植。充沛的年降雨量:年降雨量1600毫米,完全满足脐橙生长的需求。充足光照:光照量为1800-2200小时/年,最适应脐橙生长。昼夜温差大:昼夜温差达12-18度,适宜脐橙糖分形成。

六、雨天脐橙采摘法?

脐橙的采收时间也有一定的要求,主要是根据才收方向而定。例如采收后要进行贮藏,那么应该在脐橙果实着色还未完成时,大约进度在90%左右,果实未软化时采摘最为适宜。

采收过早的话不利于果实成熟,采收过晚要立即上市,因为不利于贮藏。在采收两周前要控制肥水的施用,停止施用化肥,浇水也要改变为小水滴灌的方式。采收不宜在雨天进行,并且要有一定的采摘技术,采摘方式会影响后期果实贮藏。

七、跨栏动作要领?

跨栏动作的要领是:

1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点,技术好的用七步,向我们技术不好的就用八步了;

2、过栏技术,起跨攻栏(距离要在两米左右)腾空过栏(身体尽量下压,尽量挨着栏过去)下栏(起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探);

3、栏间跑技术,最好用三步跑;

4、最后的冲刺 重心一定要向前,攻栏腿和收栏腿也要注意,还有就是节奏很重要。步大的栏间三步,小的四步,换攻栏腿。 跨栏跑技术性,有一定的难度,所以在技术训练过程中,要抓住主要环节,针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点: (1)接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面,我们可以利用多媒体的优势,通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法,对跨栏技术进行理论上的分析,加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步,它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏,起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析,加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。 (2)强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那,摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极,落地是否快速都直接影响着跨栏步,故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑

八、军姿动作要领?

军姿的动作要领概括起来为“三挺三收一睁一顶”所谓'三挺’指挺颈、挺胸、挺腿; “三收”指收下颌、收腹、收臀; “一睁”眼要睁大,并直视前向方;

“一顶”就是头要向上顶”

(一) 军人在队列生活中必须: 1、坚决执行命令,做到令行禁止;

2、按规定的顺序列队,牢记自己的位置,姿态端正,精神振作; 3、集中精力听指挥员的口令,动作要迅速、准确、协调一致; 4、保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律;

5、将学到的队列动作,自觉地用于训练、执勤和日常生活中

(二)立正 立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。 口令:立正。

要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。

(三)稍息

口令:稍息。

要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。携枪(筒、炮)时,携带的方法不变,其余动作同徒手。稍息过久,可自行换脚。

停止间转法 (四)跨立(即跨步站立) 跨立主要用于军体操,执勤和舰艇上站立等场合,可与立正互换。 口令:跨立。

要领:左脚向左跨出约一脚之长,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。而手后背,左手握右手腕,右手手指并扰自然弯屈,手心向后。携枪时不背手。

(五)整齐

整齐:是使列队人员按规定的间隔、距离,保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右(左)看齐和向中看齐。 口令:向右(左)看--齐。

要领:基准兵不动,其他士兵向右(左)转头(持枪、炮时,听到预令,迅速将枪、炮稍提起,看齐后自行放下)、眼睛看右(左)邻士兵腮部,前四名能通视基准兵,自第五名起,以能通视到本人以右(左)第三人为度。后列人员,先向前对正,后向右(左)看齐。

口令:以×××同志为准,向中看--齐。

要领:当指挥员指定以“×××同志为准(或以第×名为准)”时,基准兵答“到”,同时左手握拳,大臂前伸与肩略平,小臂垂直举起,拳心和向右。听到“向中看--齐”的口令后,迅速将手放下,其他士兵按照向右(左)看齐的要领实施。

口令:向前--看。 要领:迅速将头转正,恢复立正姿势。 一路纵队看齐时,可下达“向前对正”的口令。

(六)报数 口令:报数。

要领:横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数,最后一名不转头。数列横队时,后列最后一名报“满伍”或“缺×名”。连集合时,由各排长在队列内向指挥员报告人数。如“第×排到齐”或“第×排实到××名”。

必要时,连也可统一报数。

要领:连实施统一报数时,各排不留间隔,要补齐,成临时编组的横队队形。报数前,连指挥员先发出“看齐时,以一排长为准,全连补齐”的预告,尔后下达“向右看--齐”口令,待全连看齐后,再下达“向前--看”和“报数”的口令,报数从一排长开始,后列最后一名报“满伍”或缺×名”。

(七)敬礼、礼毕

敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。 1、敬礼 口令:敬礼。 向右看--敬礼。 1)举手礼。

要领:上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无帽檐帽时,微接太阳穴上方帽墙下沿),手心向下,微向外张(约20度),手腕不得弯屈,右大臂略平,与两肩与两肩线一线,同时注视受礼者。

2)注目礼 要领:面向受礼者成立正姿势,同时注视受礼者,并目迎目送(右、左转头角度不超过45度)。 2、礼毕 口令:礼毕

要领:行举手礼者,将手放下,行注目礼者徒手或背枪时,停止间,应面向受礼者立正,举手敬礼,将头转正;行举枪礼者,将头转正,右手将枪放下,使托底钣轻轻着地,同时左手放下,成持枪立正姿势。

(八)坐下。

口令:坐下。 要领:左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下,两手自然放在两膝上,上体保持正直。 (九)蹲下 口令:蹲下。

要领:右脚后退半步,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两手自然放在两膝上,上体保持正直。蹲下过久,可自行换脚。

(十)起立 口令:起立。

要领:全身协力迅速起立,成立正姿势或成持枪(炮)、肩枪(筒)立正姿势。 (十一)向右(左)转 口令:向右(左)--转

要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体和脚一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺直,上身保持立正姿势。

半面向左(左)转,按向右(左)转的要领转45度。

(十二)向后转 口令:向后--转。

要领:按向右转的要领向后转180度。

(十三)行进

行进的基本步法分为齐步、正步和跑步,辅助步法分为便步、踏步和移步。

1、齐步 齐步是军人进行的常用步法。 口令:齐步--走。

要领:左脚向正前方迈出约75厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯屈,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时,与第四衣扣同高;着冬季作训服时,与第五衣扣同高;着水兵服时,与腰带同高),离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—112步。

2、正步

正步主要用于分列式和其它礼节性场合。 口令:正步--走。

要领:左脚向正前方踢出(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米)约75厘米,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部变屈,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高;着水兵服时,手腕上沿距领口角约1.5厘米),离身体约10厘米;向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟111—116步。

3、跑步

跑步主要用于快速行进。 口令:跑步--走。

要领:听到领令,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴在食指第一关节和中指第二节上),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。

4、便步

便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。 口令:便步--走。 要领:用适当的步速、步幅行进,两臂自然摆,上体保持良好姿态。

5、踏步

踏步用于调整步伐和整齐。 停止间口令:踏步--走。 行进间口令:踏步。

要领:两脚在原地上下起落(抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米;落下时,前脚掌先着地),上体保持正直,两臂按齐步走或跑步摆臂的要领摆动。踏步时,听到“前进”的口令,继续踏2步,再换齐步或跑步行进。

6、移步(5步以内)

移步用于调整队列位置。 1)右(左)跨步 口令:右(左)跨×步--走。 要领:上体保持正直,每跨1步并脚1次,其步幅约与肩同宽,跨到指定步数停止。

2)向前或后退 口令:向前×步--走。 后退×走--走。

要领:向前移步时,应按单数步要领进行(双数步变为单数步)。向前1步时,用正步,不摆臂;向前3、5步时,按照齐步走的要领进行。向后退时,从左脚开始,每退1步靠脚一次,不摆臂,退到指定步数停止。

(十四)立定

口令:立--定。

要领:齐步和正步时,听到口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。跑步时,听到口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。踏步时,听到口令,左脚踏1步,右脚靠拢左脚,原地成立正姿势(跑步的踏步,听到口令,继续踏2步,再按上述要领进行)。

(十五)步法变换

步法变换,均从左脚开始。 齐步、正步互换,听到预令,即换正步或齐步行进。齐步换跑步,听到预令,两手迅速握拳提到腰际,两臂前后自然摆动;听到动令,即换跑步行进。

跑步换齐步,听到口令,继续跑2步,然后,换步行进。 行进间转法 1、齐步、跑步向右(左)转 口令:向右(左)转--走。

要领:左(右)脚向前半步(跑步时,继续跑2步,再向前半步),脚尖向右(左)约45度,身体向右(左)转90度时,左(右)脚不转动,同时出右(左)脚按原步法向新方向行进。

半面向右(左)转走,按向右(左)转走的要领转45度。 2、齐步、跑步向后转 口令:向后转--走。

要领:左脚向右前迈出约半步(跑步时,继续跑2步,再向前半步),脚尖向右约45度,以两脚的前脚掌为轴,向后转180度,出左脚按原步法向新方向行进。

(十六)出列、入列

单个军人和分队出、入列均用跑步(5步以内用齐步,1步用正步),或按照指挥员指定的步法执行;因故出、入列要报告(须经允许)。 1.出列

口令:×××同志(或第×名),出列。

要领:出列军人听到呼点自己姓名或序号“出列”的口令后,应答“是”,然后,进到指挥员右侧前适当位置或指定位置,面向指挥员成立正姿势。

(1)位于第一列(含一列横队)的军人出列,按本条上述规定执行。

(2)位于中列(路)的军人出列,向后(左)转,待后列(左路)同序号的军人向右后跨1步(左后退1步)让出缺口后,按本条的上述规定实施出列;位于“缺口”的位置的军人,待出列军人出列后,即复原位。

(3)位于最后一列的军人出列,先退1步,然后,按本条有关规定实施出列。 2.入列 口令:入列。

要领:听到“入列”口令后,应答“是”,然后,按出列的相反程序入列。 (二)班、排出列、入列 口令:第×班(排),出列,入列。

要领:听到“第×班(排),出列”、“入列”的口令后,由出“入列班(排)的指挥员答“是”,并用口令指挥本班(排),按本条的有关规定,以纵队形式出、入列。

(十七)集合

集合,是使单个军人、分队、部队按规范队形聚集起来的一种队列动作。

集合时,指挥员应先发出预告或信号,如“全连(或×排)注意”,然后,站在预定队形的中央前,面向预定队形成立正姿势,下达“成××队--集合”的口令。所属人员听到预告或信号,原地面向指挥员成立正姿势;听到口令,跑步到指定位置面向指挥员集合(在指挥员后侧的人员,应从指挥员右侧绕过),自行对正、看齐,成立正姿势。

1)班集合 口令:成班横队(二列横队)--集合。 要领:基准兵迅速到班长左前方适当位置,成立正姿势;其他士兵以基准兵为准,依次向左排列,自行看齐。

成班二列横队时,单数士兵在前,双数士兵在后。 口令:成班纵队(二路纵队)--集合。

要领:基准兵迅速到班长前方适当位置,成立正姿势;其他士兵以基准兵为准,依次向后排列,自行对正。 成班二路纵队时,单数士兵在左,双数士兵在右。 2)排集合

口令:成排横队--集合。 要领:基准班在指挥员前方适当位置,成班横队迅速站好;其他班成班横队,以基准班为准,依次向后排列,自行对正、看齐。

口令:成排纵队--集合。 要领:基准班在指挥员右前方适当位置,成班纵队迅速站好;其他班成班纵队,以基准班为准,依次向右排列,自行对正、看齐。 3)连集合

口令:成连横队--集合。

要领:队列内的连指挥员或基准排,在指挥员左前方适当位置,成横队迅速站好;各排和连部成横队,以连指挥员或基准排为准,依次向左排列,自行对正、看齐。

口令:成连纵队--集合。

要领:队列内的连指挥员或基准排,在指挥员前方适当位置,成纵队迅速站好;各排和连部成纵队,以连指挥员或基准排为准,依次向后排列,自行对正、看齐。 4)营集合

营集合,通常规定集合的时间、地点、方向、队形、基准分队以及应携带的武器、器材和装具等事项。

各连按照营的规定,由连长整队带往营的集合地点,随即向基准分队取齐,然后,跑步到距主持集合的指挥员5-7步处报告人数。例如:“营长同志,步兵第×连,应到×××名,实到××名,请指示”。

(十八)行进、停止

横队和并列纵队行进以右翼为基准,纵队行进以左翼为基准(一路纵队行进以先头为基准)。

1、行进,指挥员员应下达“×步--走”的口令。听到口令,基准兵应向正前方前进,其他士兵向基准翼标齐,保持规定的间隔、距离行进。纵队行进时,排、连通常成三路纵队,也可成一、二路纵队。行进中,可用“一二一”,(调整步伐的口令)、“一二三四”(呼号)或唱队列歌曲,以保持步伐的整齐。

2、停止,指挥员应下达、立--定”的口令。听到口令,按照立定的要领实施,分队的动作要整齐一致。停止后,听到“稍息”的口令,先自行对正、看齐,再稍息。

队形变换

(十九)队形变换 队形变换,是列队后,由一种队形变为另一种队形的队列动作。

1、横队和纵队的互换

横队变纵队:停止间口令:向右--转。 行进间口令:向右转--走。 纵队变横队:停止间口令:向左--转。 行进间口令:向左转--走。

要领:停止间,按照单个军人向右(左)转的要领实施。行进间按照单个军人向右(左)转走的要领实施。分队动作要整齐一致。队形变换后,排以上指挥员应进到规定的列队位置。

2、停止间班横队和班二列横队,班纵队和班二路纵队互换

1)班横队变班二列横队

口令:成班二列横队--走。

要领:变换前,先报数。听到口令,双数士兵左脚后退1步,右脚(不靠拢左脚)向右跨1步,左脚向右脚靠拢,站到单数士兵之后,自行对正、看齐。

2)班二列横队变班横队

口令:间隔×步,向左离开。 成班横队--走。

要领:听到“间隔×步,向左离开”的口令,取好间隔,听到“成班横队--走”的口令,双数士兵左脚左跨1步,右脚(不靠拢左脚)向前1步,左脚向右脚靠拢,站到单数士兵左侧,自行看齐。

3)班纵队变班二路纵队

口令:成班二路纵队--走。 要领:变换前,先报数。听到口令,双数士兵右脚右跨1步,左脚(不靠拢右脚)向前1步,右脚向左脚靠拢,站到单数士兵右侧,自行对正、看齐。

4)班二路纵队变班纵队 口令:距离×步,向后离开。 成班纵队--走。

要领:听到“距离×步,向后离开”的口令,取好距离;听到“成班纵队--走”的口令,双数士兵右脚后退1步,左脚(不靠拢右脚)站到单数士兵之后,自行对正,

3、连纵队和连并列纵队的互换

1)连纵队变连并列纵队 停止间口令:成连并列纵队,齐步--走。 行进间口令:成连并列纵队--走。

要领:连指挥员或基准排踏步,其他排和连部逐次进到连指挥员或基准排左侧踏步并取齐,然后,听口令前进或停止。连、排指挥员位置的变换方法:听到口令,连长左脚继续踏1步,右脚向右前1步,进到政治指导员前方仍踏步,政治指导员继续踏步,副连长向左前2步,进到连长左侧,排长、司务长进到预定列队位置,继续踏步并取齐。

2)连并列纵队变连纵队 停止间口令:成连纵队,齐步--走。 行进间口令:成连纵队--走。

要领:连指挥员或基准排照直前进,其他排和连部停止间和行进间均踏步,待连指挥员或基准排离开原位后,各排按排长、连部和炊事班按司务长的口令依次跟进。

(二十)方向变换

方向变换,是改变队列面对的方向的一种队列动作。

1、横队和并列纵队方向变换

停止间口令:左(右)转弯,齐步--走,或左(右)后转弯,齐步--走。行进间口令:左(右)转弯--走,或左(右)后转弯--走。

要领一列横队方向变换时,轴翼士兵踏步,并逐渐向左(右)转动,同相邻士兵动作协调;外翼第一名士兵以大步行进并逐步变换方向,其他士兵用眼睛余光向外翼取齐,愈接近轴翼者,其步幅愈小,并保持规定的间隔和排面整齐,转到90度时踏步并取齐,听口令前进或停止。

数列横队和前列纵队方向变换时,第一列轴翼士兵停止间用踏步行进间用小步,外翼士兵用大步行进,保持排面整齐,边行进边变换方向,转到90度或180度后,听口令前进或停止;后续各列按上述要领,保持间隔,距离,取捷径进到前一列转弯处,转向新方向跟进。

2、纵队方向变换

停止间口令:左(左)转弯,齐步--走,或左(右)后转弯,齐步--走。

要领:一路纵队方向变换时,基准兵在左(右)转弯时,按单个军人行进间转法要领实施,在左(左)后转弯时,用小步边行进边变换方向,转到90度或180度后,照直前进;其他士兵逐次进到基准后的转弯处,转向新方向跟进。

数路纵队方向变换时,按照数列横队和并列纵队方向变换的要领实施。军姿的动作要领概括起来为'三挺三收一睁一顶’ 所谓'三挺’指挺颈、挺胸、挺腿;

'三收’指收下颌、收腹、收臀; '一睁’眼要睁大,并直视前向方;

'一顶’就是头要向上顶”

军姿要领训练

口令:立正,稍息,跨立,向右(左)转

,齐步――走,正步――走,跑步――走,立――定,坐下,蹲下,起立,报数,敬礼。

第一个训练内容 :立正、稍息 、跨立 动作要领

立正:当听到“立正”的口令,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平微向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲;拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正、颈要直、口要闭,下颌微收,两眼平视前方。

稍息:听到“稍息”的口令,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。

跨立:左脚向左跨出约一脚之长,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。双手后背,左手握右手腕,右手手指并扰自然弯屈,手心向后。

第二个训练内容

:停止间转法 动作要领 :

向右------转 向左------转

:听到“向右------转”的口令,以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右转90度,身体重心落于右脚,左脚取捷径迅速靠拢右脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势,向左转照此法动作。

第三个训练内容:蹲下、起立

动作要领:

蹲下

:右脚后退半步,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两手自然放在两膝上,上体保持正直。蹲下过久,可自行换脚。

起立

:全身协力迅速起立,成立正姿势。 第四个训练内容 :齐步行进与立定 动作要领 :

齐步走、立定:

当听到“齐步-------走”的口令,左脚向正前方迈出75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,两臂前后自然摆动,向前摆臂时肘部弯曲,小臂自然里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线并与最下方衣扣同高,向后摆臂时,手臂自然伸直,听到“立-------定”的口令,左脚在向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。

第五个训练内容

:正步行进与立定 动作要领 :

正步走

:当听到“正步——走”的口令,左脚向正前方踢出75厘米,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直,贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣10厘米处,离身体10厘米;向后摆臂时(左手心向右、右手心向左),手腕前侧距裤缝线30厘米。

立定:听到“立——定”的口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。

第六个训练内容:跑步

动作要领:

跑步走:

当听到口令,两手迅速握拳提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。

九、飞鸟动作要领?

开始姿势:

两手各持一哑铃,仰卧于平凳上,两臂在胸上方伸直,拳心相对,两膝分开,两脚撑住地面以稳定躯干。

动作方法:

两臂慢慢向侧下分开,两手所持哑铃要降至低于身体水平面,这时胸部要高高挺起,腰部离凳,仅见背部和臀部着凳,以充分把胸部拉开,然后用力夹胸使两臂在胸前上方合拢。

练习要点:

两臂向下侧分开时,胸部要挺起,肘部要微屈并低于体侧,这样能有效地刺激胸大肌。

两臂下落时呼气,上夹时呼气。

练习效果:

主要发达胸大肌、前锯肌和三角肌前部。

说明:

要十分注意握持哑铃的方法。正确的方法应为两手大拇指紧紧锁住哑铃杆,防止哑铃滑落,造成伤害。

为能够全面发展胸肌的不同部位,通过调整练习时身体的角度,重点发展胸肌的上部和下部。

十、投篮动作要领?

(一)、原地投篮:

动作要领:

1、双手胸前投篮:双手握球在胸部以上(高度在肩部附近),握球手法与双手胸前传球相同,肘关节自然下垂,上体稍前倾,两脚前后或左右站立,两膝微屈,重心落在两脚之间,目视投篮目标。投得力时,两脚下前脚下掌蹬地,腰腹伸展,同时两臂向前上方伸出,两臂即将伸直时两手腕同时外翻,拇指向前压送,指端拨球,以拇指、食指、中指的力量将球投出,最后腿、腰、臂自然伸直。

2、单手肩上投篮:(以右手为例)右手五指自然分开(手心空出),指根以上部位触球,向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右,肘内收,前臂与地面接近垂直,左手扶球的左侧,右脚稍前,左脚稍后,重心放在两脚之间,两膝微屈,目视投篮目标。投篮时,两脚前脚掌用力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即将伸直时,手腕用力前屈,手指拨球,球最后以中指和食指的指端投出。球出手后,腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起单手肩上投篮:简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作,具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。

(以右手为例)两手持球于胸前,两脚前后或左右自然站立,两腿微屈,重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝,前脚掌用力蹬地向上起跳,同时迅速举球于头侧上方(起跳和举球动作要协调一致),用右手托球,手腕后屈,左手扶球。当身体接近最高点滴时,左离球球,右臂伸向前上方,前臂即将伸直时,手腕用力前屈,食、中指拨球,通过指端将球投出,手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲,保持身体重心稳定。

4、行进间篮下单手高手投篮:

动作要领:(以右手为例)右脚跨出一大步,在没落地前接球,右脚落地后左脚向前跨一小步(缓冲向前的水平冲力),并用力蹬地向上起跳,同时举球于肩上(或头部以上)。当身体至最高点时,前臂向前上方伸展,右臂即将伸直时手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球拨出,出手要柔和。

5、行进间篮下低手投篮:

动作要领:(以右手投篮为例)右脚跨出一大步,在落地前按球,左脚紧接跨出,步幅稍小,不要减速,有力蹬地向前上方起跳,同时双手持球移至体右侧耳上举,左手离球,右手掌心向上托球,向球篮方向伸出,接着向上屈腕,食指、中指、无名指向上拨球投出。

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